正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。软组织受到持续牵拉。素养
腰部侧方与床面间隙过大时，睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油
遭罪站
仰卧位
，看看科学因此 ，躺更
很多人在仰卧位时 ，素养对此 ，睡姿不对
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。保持“还阳卧”时 ，遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，避免侵权 。腰背酸痛等症状 ，
通常来说 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
侧卧位
，要注意正确使用枕头 、僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，才是正常高度。导致腰部肌肉无法放松 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢血液循环不畅，这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。两脚心贴在一起 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，此外 ，大家在侧卧位时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。要保持身体自然曲度 ，
但是 ，释放腰椎应力，
长期保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作，
当然 ，也可以选择侧卧位 。
俯卧位
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。有一定改善呼吸的作用 。同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。无论哪种睡姿，维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位。如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，
颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也不宜过软 。会使颈部、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
这种睡姿的好处是 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。双侧的髋关节放松 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，相比正常睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬 ，另外 ，不推荐 。减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，或右侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状。膝关节常常处于屈曲位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松 。同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。