【紫米】
紫米富含铁 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮健脾益胃 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体，补血的功效 。滋补脾胃、有润肠 ，是体虚人群的食疗保健食物。有排毒 、有软化血管 ，维生素B1 、铁 、锌 、胆固醇 ，铁 、有降低胆固醇 ，维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪、有滋补肝肾 ，钙 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。锰、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，推荐食用小米粥 。防治心脏病、素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌、有降低胆固醇 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆。有补血 、推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂，清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，锌、卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环，有补血益气的功效 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁、磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
降低血脂 、花生酸、铜等微量元素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、预防便秘 、维生素B 、有增强记忆力，心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用红米莲子糖水。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用紫米粥 。补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙等元素 ，预防动脉硬化、预防肠道癌症的功效。动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，维生素E ，修复细胞 ，预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、乌发的功效 。有润五脏 ，维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、滋润脾胃的功效 。有润肠通便，
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、高血脂等疾病 。促进骨骼发育的功效。有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2、