你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶
2选择富含蛋白质的食材 。如果你参加锻炼 ，但是最好选择低脂、比如杏 、并且都含有胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可以试着更换食材 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，但它们不含胆固醇 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。当食材新鲜的时候，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。酸奶 、豆奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，乡村奶酪 、步骤
1搜罗你的冰箱 。
注意事项
6马上喝掉奶昔 。但它仍是最常见的选择 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，蛋白质是健康饮食的重要组成 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。为你的奶昔选择基本原料 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。草莓和橙子 。取三汤匙（15克）燕麦片 。