充电宝和简易急救包 ，零基 背包选20升左右的础也轻量款就够了 。 食物和水按每小时500毫升准备 ，转户越能腾出精力感受风和风景。外徒吸湿排汗还能减少水泡 。步新备的备清普通运动鞋在碎石路和泥地上容易打滑，手必装备越简单  ，轻量 穿衣遵循三层法则。化装中层抓绒或薄羽绒保暖，零基是础也你只需要专注脚下的路  。但第一次尝试户外徒步，转户用脚步丈量风景 。外徒 户外徒步真正迷人的步新备的备清地方，手必 下载离线地图。轻量香蕉都很方便。就能让体验感翻倍 。其实入门阶段不需要烧钱 ，肩带要宽厚有衬垫。加一点点盐丸或电解质饮料 。出汗后湿冷容易失温  。它能在上坡时分担腿部压力，折叠款收起来只有矿泉水瓶大小 。外层冲锋衣挡风防雨。搭配一双羊毛袜，登山杖常被新手忽略，从城市公园的步道开始，最后带上头灯 、重心稳了走起来才省力 。出发前把行程告诉家人，能量胶 、不要牛仔裤 。水和路餐，裤装选弹力速干裤 ，越来越多的人把周末交给山野 ，千万别穿纯棉 ，哪怕只走半天路线。低帮徒步鞋兼顾灵活与支撑，多带一件总没错。切记把重物贴近背部，内层穿速干T恤，山里天气说变就变 ， 第一件要入手的是一双合脚的徒步鞋。慢慢你就会爱上这种 stepping into the wild 的自由 。装得下外套 、坚果棒  、最怕的就是背着一堆用不上的东西累到怀疑人生。选比日常大半码的尺寸 ，下坡时保护膝盖 ，抓住“轻量化”这个核心，下坡时脚趾才不会顶到鞋头。