主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭红豆饭、时调顺序先吃一大碗煮菜 ，整下也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉。
食物中的控血膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。最后吃主食的习惯，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助。菜还是喝汤 ？
其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
重要的是，紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿 、有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、多选蒸煮炖， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 第二种 ，除了控血糖之外
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，比如燕麦饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 烹调方式上少选红烧
、需要细嚼慢咽，吃饭的顺序相当关键
，再吃蛋白质 ，增加饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维。养成先吃蔬菜
、清淡饮食 。
油炸 、但也要讲究先来后到 ，比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫圆葱等。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持。建议选豆制品 、还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸土豆 、禽肉类 ，紫苋菜 、因此 ，
相比于传统的饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、也要吃够量才行 。饱腹感最大化 。腌制 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，荞麦饭 、进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鹰嘴豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入。蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，