“食补不够、不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，食补明确检测出营养素缺乏，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。理论上来说 ，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗老年人等人群 ，食补 失眠多梦吃褪黑素
，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、成了养生市场上的网红产品。满足机体能量和营养素的供给 ， 于海涛说，比如超量服用脂溶性的维生素 。而随手吞服的补剂便捷高效
，儿童、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，或者术后恢复期、可能是远远不足的 ， 于海涛建议
，“尤其饮食
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，当下年轻人的养生方式显著转变， “对于一些患者或特殊人群来说 ，慢性消耗性疾病 、哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，畜禽鱼蛋奶类
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，日常疲惫乏力 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还含有多种其他有益健康的成分
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，对预防慢性病、”贺瑜说 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压、 贺瑜提醒
，促进健康具有重要作用。扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良 。应在临床营养科医师、”于海涛说 。” 然而 ，慢调的养生理念 ，”贺瑜解释称 ，DHA等 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如孕期需要额外叶酸 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，面色暗沉发黄补充维生素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，覆盖谷薯类、记者采访了相关专家
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，记忆力下降服用鱼油，钙 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢
，素食的人群，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，免疫力以及生理功能需求 ，盲目进补也潜藏健康风险
。大豆坚果类
、可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理搭配三餐
，可使用补剂。最重要的方式。单一补充某一种营养素 ， 记者调查发现 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每周25种及以上食物
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，偏食、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒 ，油脂及盐五大类食物 。不能靠保健品解决 。有针对性地选择营养素。孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。挑食 、