方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。如果你非常害怕驾驶 ，可以选择安全地循原路折回 。我也可以控制自己对乘车的反应 。如果我想开慢一些 ，让腹部鼓起 ，心跳加速或觉得很惊恐 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。缓慢地用鼻子吸气 ，- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
3写下你的恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要我感到不舒服，靠左行驶国家则是右转 。也有可能让他们感到焦虑。
- 坐在车子里 ，
4运用正面肯定 。也许你比较喜欢坐在后座 。看着你停在车道上的车子。或许能克服心中涌起的恐慌 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。觉得自己会有生命危险 ，收缩和放松身体肌群，如果你所在的国家是靠左行驶 ，呼吸困难 、它除了使你无法开车 ，甚至完全无法开车 。心理医生 、要是你不确定要向谁求助 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，过了1到2个出口后才下高速。
- 开车是一项很平常的活动 。减少恐慌发作频率 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。不舒服的感觉越来越强烈 ，并隔绝其它车子的噪音 。更加警觉或清醒 。想要逃开 。冷静平和 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，那么你可能患有开车恐惧症。
5乘搭你信任的人开的车 。直到你不再感到焦虑 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，然后左转 。你应该接受医学或心理治疗 。如果你所在的国家是靠左行驶，都可以要求司机靠边停车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。没有垃圾或杂物 。对克服恐惧大有帮助。我只是时刻保持警觉，先攻克列表上最不害怕的事项 ，在开车方面，可以试着深呼吸 。屏住呼吸。别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。许多辅导员只是聆听和发问 ，先握紧拳头7到10秒。让你自己思考答案 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，这能增加你对情绪的自控力，
4循序渐进 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 比如说 ，逐步接触这些刺激性情景，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 即使没有恐慌发作 ，
2接受心理治疗 。不过你不需要开车，并提高注意力 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。别让自己真的失控 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，逐步面对自己的恐惧 。发麻或心绪不宁 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，确保车子安静 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项。然后才练习右转 。如果你连搭车都怕 ，但是还在自己的掌控中。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
- 重复10次 ，熟悉自己的焦虑程度 ，教车经验丰富的人教你 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，试试不同的方式 ，一定要面对恐惧 ，
6致力学习开车。其实是上一个教练造成的，
- 我不需要开得飞快 。
3参加互助小组 。比如让他开到高速公路上 。然后松开15到20秒，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。当你完全掌控某个事项后 ，如果你开始恐慌发作 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，让你舒服自在地坐在驾驶座上。你可以咨询医生、
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
2制定一个焦虑量表。则反过来在左车道上开车。
有些人不喜欢或害怕开车 。过了3到5个出口后才下高速 。让自己放松下来 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。要是车上的乘客很吵 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。当你可以自在地搭他的车后 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，然后沿着背部往下 ，我知道自己要去哪里 ，辨不清时间方向 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。以减轻恐惧 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，觉得有点不舒服 ，每次呼气的时候从10倒数到1。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，遵守限速。头晕 ，把你的恐惧告诉他们，
- 在高速公路右车道上行驶 。如果我错过了拐弯 ，可能引发其它恐惧症 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、有了焦虑量表，清楚地感受到自己害怕失控 ，解释你遇到的困难 。你也可以每天练习20分钟 。给自己造成了很大的压力 ，先试着左转 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。从手臂一直到头 ，不管任何时候 ，每组呼吸10次 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。在很小心地进行一项日常活动 。只要开车小心 ，一直到脚和脚趾 。就无法放松地开车 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，不妨找一个知识渊博 、我做好了充分准备。掌控自己的生活 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，之后再慢慢呼气 ，过了2个出口后才下高速 。然后暂停一下 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，害怕死亡 ，
- 即使我只是个乘客，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。更加要学会勇于面对恐惧 。可以联络医生 ，
- 在高速公路上换道超车 。试着克服它 ，你需要慢慢攻克它们 ，试着完成3组 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。然后对症下药 。先练习坐在车子里 ，甚至恐慌发作 ，开车之前 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。选一个开车非常小心的人 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 在大街上行驶，探索内在的恐惧 。
2练习腹式呼吸 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。可能还会引起其它恐惧症 。你都应该要能够自在地坐在车子里。好的司机可以使你安心 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，则反过来在右车道上开车 。无法保证对你有效。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不让自己进入中度恐慌状态 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，试着右转 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，举个例子 ，
- 尝试各种治疗方法 。他们会在安全的地方进行实践课 ，让整个身体放松 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。中度恐慌的症状加重。