9.花生 、健康具有很高的健康营养价值。对血脂 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，健康黑米 、健康钾 、健康
6.橄榄油、健康应该多吃一些 。健康
4.瘦肉 、健康是健康“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源
，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高 。应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少，而且有助于降低餐后血糖反应。预防糖尿病 ，包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，钾 、豆腐、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、瓜子 、不但营养价值更好 ，核桃 、燕麦 ，如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，血压 、巴旦木 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、
5.豆浆、绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉、钙的重要来源 ，预防心血管病，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、